Tietoisen aamun ohjelma
Rakenna aamurutiineja, jotka asettavat positiivisen sävelen koko päivälle ja tuovat läsnäolon jokaisen hetken alkuun.
Miksi aamu on tärkeä?
Aamu asettaa kaavan koko päivälle. Kun aloitat päivän kiireellä ja stressillä, se resonoi koko päivän läpi. Tietoinen aamu antaa sinulle hallintaa.
Neljä pilaria tietoisesta aamusta
- Hidas herääminen – Anna kehollesi ja mielellesi aikaa herätä ilman kiireellisyyttä.
- Asentoon tuleminen – Muutama minuutti tietoisuutta tai hengitysharjoitusta.
- Ravitsemus – Syö kunnollinen, rauhallinen aamiainen ilman distrakcioita.
- Liikunta – Kevyt venyttely tai liikunta energian tuottamiseksi.
Ohjelman rakenne
12 viikon ohjelma, joka opettaa sinulle askel askeleelta, kuinka rakentaa pysyvä tietoinen aamurutiini.
Viikot 1-2: Perustukset
Oppi siitä, miksi aamut ovat tärkeitä. Aloita yksinkertainen 5 minuutin aamurutiini.
Viikot 3-4: Hengitys ja asentoon tuleminen
Harjoittele yksinkertaisia hengitysharjoituksia ja venyttelyjä, jotka herättävät kehoasi.
Viikot 5-6: Ravitsemus
Opi syömään hyvin valmistetun aamiaisen, joka antaa energiaa läpi aamupäivän.
Viikot 7-8: Liikunta ja energia
Lisää kevyt liikunta aamurutiinieesi ja tunne energian nousu.
Viikot 9-10: Digitaalisen detoxin alku
Pidä puhelimesi pois näkyvistä aamun aikana ja tunne ero keskittymisessä.
Viikot 11-12: Pysyvät tottumukset
Yhdistä kaikki opit ja vahvista rutiinia, josta on tullut luonnollinen osa elämääsi.
Mitä saat ohjelmasta
12 viikon videokurssi
Noin 20 minuutin videot joka viikko, joissa opetan askel askeleelta.
PDF-oppaat ja muistiinpanot
Tulostettavia ohjeita ja päivittäisiä muistiinpanolomakkeita seurantaa varten.
Harjoitukset ja meditaatiot
Ääninauhoitettuja harjoituksia, jotka voit kuunnella missä tahansa.
Yhteiset kontaksi ja tuki
Yhteisö muiden oppimista polusta samanaikaisesti ja keskinäisen tuen kautta.
Elinikäinen pääsy
Käytä kurssia niin monta kertaa kuin haluat, milloin tahansa.
Henkilökohtainen valmentaja
Valinta-paketissa saat henkilökohtaisen valmentajan tukeen ja ohjaukseen.
Arviointeja osallistujilta
Nämä ovat todellisia kokemuksia. Yksilölliset tulokset vaihtelevat. Nämä eivät ole lääketieteellisiä väitteitä.
Tämä kurssi on muuttanut minun päivätäni. Ennen aloitin päivän kiireellä ja stressillä, nyt se alkaa rauhalla. Koko päivä tuntuu paremmin.
— Emma V., Turku
Aamun uusi rutiini on antanut minulle tunnetta hallinnasta ja omistajuudesta. Se on ensimmäistä kertaa, että tunnen olevani valmis päivän haasteisiin.
— Jussi K., Oulu
Pidän siitä, ettei tämä ole väsynyt motivaatiokurssi – se on tositutkimusta perustuva opetus käytännöllisillä harjoituksilla.
— Sari L., Jyväskylä
Mitä et saa ohjelmasta
Tämä ei ole lääketiedettä. Emme diagnosoi tai hoida mitään terveysongelmaa.
Tämä ei ole psykologista neuvontaa. Olemme koulutuspalvelun tarjoajat, emme terapeutteja.
Emme takaa mitään tiettyä tulosta. Yksilölliset tulokset riippuvat omasta työstä ja sitoutumisesta.
Tämä ei korvaa ammattilaiselta saatavaa neuvontaa terveys- tai mielenterveyskysymyksissä.
Valmis aloittamaan tietoisen aamun polkuasi?
Jokainen päivä alkaa aamulla. Tee siitä merkityksellinen.
Aloita ohjelma